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哺乳期妈妈如何科学饮汤?

booksir5个月前 (05-13)催乳知识307

现实中,奶少、无奶、宝宝不够吃、饿着宝宝……种种指责困扰着哺乳期妈妈们。为了让宝宝能吃好,妈妈们不约而同地踏上了“追乳”“催乳”之路。传统的“喝汤催乳”,就似“救命稻草”般出现了。

但事实上,光喝汤,催乳效果真没有想象中好,喝得不对反而不利于妈妈和宝宝健康。

切记:喝油腻浓汤不催乳

民间常说,喝白色的浓汤能催乳。

这类白色的汤,指的是炖了很久的鸡汤、骨头汤、猪蹄汤等等浓汤。这一类汤之所以呈现白色,是因为脂肪和蛋白质发生了乳化作用,汤里除了大量的脂肪和胆固醇,其他的营养成分非常少。

常喝这类太浓、脂肪太多的汤,不仅护影响产妇的食欲,还是引起宝宝脂肪消化不良性腹泻;同时乳房中脂肪的含量会增加,还可能造成乳汁淤积,甚至引起乳腺炎。

哺乳期妈妈如何科学饮汤?

那么,哺乳期妈妈不能喝汤了吗?

不是的!哺乳妈妈每天摄入的水量与乳汁分泌量密切相关,多喝汤水有利于泌乳量增加,因此,产妇宜多喝一些汤水。不过要注意:

不宜喝油腻浓汤。

煲汤的材料建议选择一些脂肪较低的肉类,如鱼类、瘦肉、去皮的禽类,或蛋花汤、豆腐汤、蔬菜汤等。

餐前不宜喝太多汤。

过量喝汤会影响其他食物的摄取,议餐前喝半碗至一碗,等到8成饱的时候再喝一碗。

喝汤同时要吃肉。

肉汤的营养成分大约只有肉的1/10。汤里的脂肪更多,而蛋白质还是肉里多些。

Get招:真正靠谱的催乳方法

亲喂多喂:

奶水是越吃越多的,宝宝的吮吸是促进乳汁分泌的最佳办法。宝宝吮吸的动作,会刺激乳头内的神经纤维,也会促进脑垂体内分泌催乳素。

建议宝宝饿了有需求就哺乳,频繁喂奶既能刺激母体产生更多的乳汁,又能缓解生理性的涨奶。另外,哺乳姿势不正确、衔乳不到位等,也会影响泌乳。因此妈妈要注意调整好哺乳姿势,宝宝吸吮时要让他将乳头和大部分乳晕都含入口内,而不仅仅是吸吮乳头。

多喝水:

乳汁中90%都是水分,摄入足够的水分有利于合成和分泌乳汁。通过喝汤来补水也是可以的,但要注意少油、少盐、清淡。

保证充足营养:

哺乳妈妈的营养状况是泌乳的基础,其中蛋白质的营养状况对泌乳尤其重要。如果营养不足,将会减少乳汁分泌量,降低乳汁质量。

妈妈可以适当多吃一些富含优质蛋白质的食物,比如鸡蛋、禽肉类和鱼类等,但不能过量,蔬菜水果类也要适当吃一些,才能保证均衡的营养。

多休息:

产后情绪、心理、睡眠等也会影响乳汁分泌,产后可以调整自己的作息与宝宝的一致,把喂奶之外的事儿交给其他家人。

树立信心,保持愉悦心情:

哺乳妈妈的心理和精神状态也会影响乳汁分泌。妈妈要始终相信自己有能力母乳喂养宝宝;家人也要多关心妈妈,让妈妈保持愉快心情,也有利于泌乳。


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